Ökad kunskap : Gå i sidled, rask promenad... Att gå på detta sätt kan förbättra bentätheten!

Minskad bentäthet leder till ökad risk för frakturer.När en person bryter, kommer det att orsaka en rad problem.Därför har förbättrad bentäthet blivit den vanliga strävan för medelålders och äldre människor.Från träning, till diet, till livsstil, det finns faktiskt många saker som människor gör under dagen som kan användas för att stärka sina ben.

Att gå förbättrar kardiorespiratorisk kondition och, om det kombineras med lite medveten träning, kan detförebygga osteoporos och frakturer.Den brittiska webbplatsen "Natural Therapy".har sammanfattat några vetenskapliga metoder för att gå som kan bidra till att förbättra bentätheten.

01

öka farten

Nätverket "American Nurses' Health Study".observerade mer än 60 000 postmenopausala kvinnor och fann detde som gick snabbt minst fyra gånger i veckan hade en signifikant lägre risk för höftfraktur än de som gick långsamt.

"intermittent promenad"när du går, det vill säga var uppmärksam på att lägga till 3 till 5 snabba promenader på 2 minuter vardera när du går, och hastigheten ska inte kunna prata med andra.

Efter varje rask promenad,gå långsamt i cirka 1 till 2 minuter;denna cykel alternerar.Denna långsamma gångmetod kan också lindra ryggsmärtor och undvika skador orsakade av kraftfull träning.

02

gå i sidled

En studie publicerad iInternational Journal of Osteoporosis fann att sidledes gång ökade bentätheten lika mycket som träning med hög effekt.

Charles Pelitella, biträdande professor i kinesiologi vid Canisius College vid State University of New York i Buffalo, föreslår:Efter att ha gått i 3 till 5 minuter, spendera ytterligare 30 sekunder på att gå i sidled med hälarna (eller framfoten).

03

Hoppa 20 gånger i rad

En studie fann detom kvinnor i åldern 25 till 50 hoppade 20 gånger i rad, två gånger om dagen, skulle deras höftdensitet öka markant efter bara 4 månader.

Ställ in en timer på din mobiltelefon när du går.Var 5-10 minuters promenad kommer du att hoppa i 30 sekunder och vila i 30 sekunder, sedan fortsätta att gå och hoppa igen, och så vidare.Innan du hoppar, samla ihop fötterna, böj knäna, sväng armarna bakåt och hoppa upp explosivt.

04

.klättra i trappor eller branta kullar

Rask promenad upp och ner för trappor och uppför branta backar bygger benstyrka mer än att gå på plan mark.

Om det finns många små backar runt platsen där du ofta går, "ta inte den vanliga vägen",hitta 2 till 3 backar med måttliga backar, eller spendera 2 minuter på att gå uppför en sluttning eller trappor nära trappan utanför en stor byggnad.Med tiden kommer bentätheten att förbättras.

Regelbundna kontroller av bentätheten för att upptäcka osteoporos tidigt

Förutom att uppmärksamma livsstilen bör kvinnor över 50 år och män över 60 år, oavsett om de har symtom eller inte, regelbundet uppsöka sjukhuset för bentäthetsundersökningar för att tidigt upptäcka förändringar i bentätheten.När du stöter på osteoporos och generaliserad skelettsmärta får du inte ta lätt på det.Du bör gå till ett vanligt sjukhus så snart som möjligt för en tydlig diagnos och tidig behandling.

Genom att använda Pinyuan Bone densitometer för att hålla din benhälsa, vi är den professionella tillverkaren, mer information vänligen sökwww.pinyuanchina.com