Ben är ryggraden i människokroppen.När osteoporos väl inträffar riskerar den att kollapsa när som helst, precis som kollapsen av en bropir!Lyckligtvis är osteoporos, hur skrämmande det än är, en kronisk sjukdom som kan förebyggas!
En av faktorerna för osteoporos är kalciumbrist.Kalciumtillskott är en lång väg att gå.Barn behöver kalcium för att främja benutveckling, och vuxna och äldre behöver kalcium för att förhindra osteoporos.
Hösten är den bästa tiden för kalciumtillskott.Vid denna tidpunkt förbättras också kroppens förmåga att ta upp och utnyttja kalcium i enlighet därmed, men orsaken till benskörhet är inte lika enkel som kalciumbrist!
Vad exakt orsakar osteoporos, och ger också ett så stort hot mot vår kropp?Lära om:
01
hormon obalans
Om det endokrina systemet i kroppen är stört, kommer det att ha en enorm inverkan på kroppen, och det kommer också att leda till brist eller obalans av könshormoner, och det kommer också indirekt leda till en minskning av proteinsyntesen, vilket påverkar syntes av benmatris, vilket ytterligare kommer att minska funktionen hos benceller.Kroppens förmåga att ta upp kalcium minskar också.
02
näringsstörning
Tonåren är det bästa stadiet i fysisk utveckling, och den dagliga kosten spelar en nyckelroll i den fysiska utvecklingen.När brist på kalciumelement eller otillräcklig proteinabsorption, kommer det att leda till störningar i benbildningen, och personer som själva har brist på vitamin C kommer också att leda till minskning av benmatrisen.
03
Överdrivet solskydd
Vi kan få D-vitamin genom att sola oss i solen varje dag, men nu ökar antalet människor som älskar skönhet.Förutom att applicera solkräm tar de även ett parasoll när de går ut.På så sätt blockeras de ultravioletta strålarna och innehållet av D-vitamin som kroppen erhåller minskar.Minskade nivåer av vitamin D kan leda till skador på benmatrisen.
04
inte tränat på länge
Många unga numera är riktigt lata hemma.De ligger i sängen hela dagen, eller sitter stilla länge.Bristen på motion kommer att leda till en minskning av benmassa och muskelatrofi, vilket i sin tur kommer att orsaka en minskning av aktiviteten hos benceller.orsaka osteoporos.
05
Kolsyrade drycker
Nuförtiden gillar många inte att dricka vatten och föredrar att dricka kolsyrade drycker, men vad de inte vet är att fosforsyran som finns i kolsyrade drycker kan göra att benkalciumet i kroppen kontinuerligt går förlorat.Om det tar lång tid blir benen väldigt sköra.Då är det lätt att drabbas av osteoporos.
förebyggande
Osteoporos bör också vara uppmärksam på att korrigera dåliga levnadsvanor
Rökning: påverkar inte bara absorptionen av kalcium i tarmen, utan främjar också direkt benförlust i benen;
Alkoholism: Överdriven alkohol skadar levern och påverkar indirekt syntesen av vitamin D i kroppen;det kan också påverka syntesen av andra hormoner i kroppen, vilket indirekt leder till osteoporos;
Koffein: Överdriven konsumtion av kaffe, starkt te, Coca-Cola, etc., kommer att orsaka överdrivet intag av koffein och öka utsöndringen av kalcium;
Läkemedel: Långvarig användning av antiepileptika, heparin och andra läkemedel kan framkalla osteoporos.
Nyckeln till att förebygga osteoporos: näring + solsken + träning
1. Näring: En balanserad och omfattande kost kan främja bensyntes och kalciumavlagring
Kalciumrik: Ät mer kalciumrik mat, det rekommenderade intaget är 800mg per dag;gravida kvinnor och ammande kvinnor bör komplettera kalcium i en lämplig mängd enligt läkarens anvisningar;
Låg salthalt: För mycket natrium ökar utsöndringen av kalcium, vilket resulterar i förlust av kalcium, och en lätt och saltfattig diet rekommenderas;
Lämplig mängd protein: Protein är en viktig råvara för skelett, men överdrivet intag ökar utsöndringen av kalcium.Det rekommenderas att ha en lämplig mängd protein;
En mängd olika vitaminer: vitamin C, vitamin D, vitamin K, etc. är alla fördelaktiga för avsättningen av kalciumsalter i ben och förbättrar benstyrkan.
2. Solljus: Solexponering hjälper till att syntetisera vitamin D och främjar kalciumabsorption och användning
Vitamin D spelar en nyckelroll i människokroppens absorption och utnyttjande av kalcium, men innehållet av vitamin D i naturliga livsmedel är mycket lågt, vilket inte alls kan tillgodose människokroppens behov, och de ultravioletta strålarna i solen kan omvandla kolesterol under huden till D-vitamin, kompensera för denna brist!
Observera att om du använder glaset inomhus, eller applicerar solskyddsmedel eller stödjer ett parasoll utomhus, kommer de ultravioletta strålarna att absorberas i stora mängder, och det kommer inte att spela sin roll!
3. Träning: Viktbärande träning gör att kroppen får och bibehåller maximal benstyrka
Viktbärande träning sätter lämplig press på benen, vilket kan öka och bibehålla innehållet av mineraler som kalciumsalter i benen och förbättra styrkan i benen;tvärtom, när det råder brist på motion (som patienter som är sängliggande under lång tid eller efter frakturer) kommer kalciumet i kroppen gradvis att öka.Förlust av benstyrka minskar också.
Regelbunden träning kan också öka muskelstyrkan, förbättra den fysiska koordinationen, göra medelålders och äldre personer mindre benägna att falla och minska förekomsten av olyckor som frakturer.
Påminnelse: Förebyggande av benskörhet är inte bara en fråga för medelålders och äldre personer, det bör förebyggas så snart som möjligt och långsiktigt!Förutom att ta hänsyn till ovanstående faktorer är det också nödvändigt att använda källultraljudsabsorptiometri eller dubbelenergiröntgenabsorptiometri för att screena bentätheten i tid, för att uppnå tidig upptäckt och tidig behandling.
Posttid: 14-10-2022