Minskad bentäthet ökar risken för frakturer.När en person väl bryter ett ben kommer det att orsaka en rad problem.Därför har ökad bentäthet blivit en vanlig strävan bland medelålders och äldre människor.
Från träning, kost till livsstil, det finns faktiskt många saker som människor gör på en dag som kan användas för att stärka sina ben.Nyligen har vissa medier sammanfattat tipsen som hjälper till att förbättra bentätheten.Du kan hänvisa till övningarna.
1. Var uppmärksam på kalciumtillskott i kosten
Den bästa maten för kalciumtillskott är mjölk.Dessutom är kalciumhalten i sesampasta, kelp, tofu och torkade räkor också relativt hög.Experter använder vanligtvis räkskinn istället för mononatriumglutamat när de lagar soppa för att uppnå effekten av kalciumtillskott.Bensoppa kan inte komplettera kalcium, speciellt Laohuo-soppa som Lao Guang gillar att dricka, förutom att öka puriner, kan den inte komplettera kalcium.Dessutom är vissa grönsaker höga i kalcium.Grönsaker som raps, kål, grönkål och selleri är alla kalciumtillskott grönsaker som inte kan ignoreras.Tro inte att grönsaker bara har fibrer.
2. Öka utomhussporter
Träna mer utomhus och få solljus för att främja syntesen av vitamin D. Dessutom är D-vitaminpreparat också effektiva när de tas med måtta.Huden kan bara hjälpa människokroppen att få D-vitamin efter att ha exponerats för ultravioletta strålar.Vitamin D kan främja absorptionen av kalcium i människokroppen, främja en hälsosam utveckling av barns ben och effektivt förhindra osteoporos, reumatoid artrit och andra äldre sjukdomar., eliminerar D-vitamin också blodmiljön där tumörer bildas.Det finns för närvarande inget näringsämne som konkurrerar med D-vitamin i kampen mot cancer.
3. Prova viktbärande träning
Experter säger att födelse, åldrande, sjukdom och död, och mänskligt åldrande är lagarna för naturlig utveckling.Vi kan inte undvika det, men vad vi kan göra är att fördröja hastigheten på åldrandet eller att förbättra livskvaliteten.Träning är ett av de mest effektiva sätten att bromsa åldrandet.Träningen i sig kan öka bentätheten och styrkan, särskilt viktbärande träning.Minska förekomsten av åldranderelaterade sjukdomar och förbättra livskvaliteten.
4. Gör regelbundet bentäthetstestning med Pinyuan Ultraound-bendensitometri eller bendensitometer med dubbla energiröntgenabsorptioner (DXA-bendensitometerskanningar).för att se om de har benmassa eller osteoporos.
Posttid: 2022-09-09